Exercice de relaxation dynamique pour écraser les tensions

 - Debout ou allongé, placez vos mains sur votre poitrine et fermez les yeux

 - Concentrez vous sur votre respiration thoracique

- Inspirez par le nez en gonflant poitrine et en sentant vos côtes s'écarter sous vos doigts

- Expirez doucement par la bouche en laissant vos côtes s'abaisser

- Reprenez une respiration naturelle

(ressentez bien l'ouverture de votre cage thoracique, l'amplitude de votre respiration; prenez conscience du mouvement de vos côtes.....)

répétez 3/4 fois

Exercice de visualisation: "Le Voyage Intérieur" (exercice à faire le soir avant de s'endormir).

- en position assise ou allongée sur votre lit, imaginez un train avec un grand nombre de wagon. Percevez ses couleurs, ses formes, son volume....

 - Imaginez les paysages que pourrait traverser ce train.

- Regardez, observez ce train.....voyez-le arriver jusqu'à vous et s'arrêter devant vous.

- Voyez dans cet arrêt une possibilité, comme une chance d'y déposer "quelque chose" que le train emporterait avec lui.

- Que souhaitez-vous déposer dans ce train ? ......vos soucis, vos problèmes, préoccupations qui vous encombrent et prennent trop de place dans votre esprit.

 - Déposez, jetez -les dans les différents wagons de ce train. 

- Laissez partir le train

- Imaginez-le s'éloigner peu-à-peu

- regardez ce train s'éloigner en portant son chargement avec lui

- respirez profondément et calmement.

- percevez les mouvements de votre respiration

- prenez conscience que tout votre corps est détendu et relâché