Exercices sophrologiques pour écraser les tensions avant de s'endormir
Les mouvements simples que vous devez accomplir sont des mouvements doux du corps et des mouvements de respiration - en lien avec votre réelle volonté et intention de les accomplir.
La relaxation dynamique permet le relâchement musculaire et mental.
Quant à la sophronisation/visualisation, elle a pour but de vous transporter et vous placer dans des mises en situation agréables pour vous détendre.
Où les faire? Seul(e) dans une pièce, au calme...dans son lit, allongée, les yeux fermés...
Exercice de relaxation dynamique pour écraser les tensions
- Debout ou allongé, placez vos mains sur votre poitrine et fermez les yeux
- Concentrez vous sur votre respiration thoracique
- Inspirez par le nez en gonflant poitrine et en sentant vos côtes s'écarter sous vos doigts
- Expirez doucement par la bouche en laissant vos côtes s'abaisser
- Reprenez une respiration naturelle
(ressentez bien l'ouverture de votre cage thoracique, l'amplitude de votre respiration; prenez conscience du mouvement de vos côtes.....)
répétez 3/4 fois
Exercice de visualisation: "Le Voyage Intérieur" (exercice à faire le soir avant de s'endormir).
- en position assise ou allongée sur votre lit, imaginez un train avec un grand nombre de wagon. Percevez ses couleurs, ses formes, son volume....
- Imaginez les paysages que pourrait traverser ce train.
- Regardez, observez ce train.....voyez-le arriver jusqu'à vous et s'arrêter devant vous.
- Voyez dans cet arrêt une possibilité, comme une chance d'y déposer "quelque chose" que le train emporterait avec lui.
- Que souhaitez-vous déposer dans ce train ? ......vos soucis, vos problèmes, préoccupations qui vous encombrent et prennent trop de place dans votre esprit.
- Déposez, jetez -les dans les différents wagons de ce train.
- Laissez partir le train
- Imaginez-le s'éloigner peu-à-peu
- regardez ce train s'éloigner en portant son chargement avec lui
- respirez profondément et calmement.
- percevez les mouvements de votre respiration
- prenez conscience que tout votre corps est détendu et relâché
