
Exercices pour gérer son stress
"Respirations Apaisantes"

Exercice de relâchement abdominal
Installation :
Placez vous debout, les pieds parallèles, écartés et alignés sur la largeur de votre bassin.
Redressez votre dos et alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale
Abaissez vos épaules et détendez votre visage
Placez une main sur votre ventre et l’autre sur vos lombaires
Fermez les yeux
Enchaînement :
Inspirez par le nez en gonflant légèrement votre ventre et sentez votre main se soulever
Expirez doucement par la bouche en laissant votre ventre s’abaisser et sentez l’espace entre vos mains se réduire
Reprenez une respiration naturelle
Ressentez le relâchement de votre ceinture abdominale
Prenez conscience des mouvements respiratoires de votre ventre
Répétez cet exercice 2 fois
Accueillez l’ensemble de vos sensations

Exercice de relaxation de tout le corps
Installation : En position assise, détendez votre corps et relâchez les muscles de votre visage; Alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale; fermez les yeux
Enchaînement 1:
Inspirez par le nez et tendez vos bras au-dessus de votre tête étendez vos jambes
Bloquez votre respiration et étirez doucement tout votre corps dans cette position
Revenez dans la position initiale en expirant par la bouche
Reprenez une respiration naturelle
Percevez la densité et la forme de votre corps
Recommencez une 2ème fois à votre rythme
Enchaînement 2 :
A présent inspirez par le nez et croisez vos mains derrière la tête et tendez vos jambes
Bloquez votre respiration et étirez doucement tout votre corps dans cette position
Revenez dans la position initiale en expirant par la bouche
Retrouvez une respiration naturelle
Percevez les sensations de relâchement
Recommencez une dernière fois à votre rythme
Prenez conscience de l’ensemble de votre corps détendu et relâché