Exercice de relâchement abdominal

 

Installation :

Placez vous debout, les pieds parallèles, écartés et alignés sur la largeur de votre bassin.

Redressez votre dos et alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale

Abaissez vos épaules et détendez votre visage

Placez une main sur votre ventre et l’autre sur vos lombaires

Fermez les yeux

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Enchaînement :

Inspirez par le nez en gonflant légèrement votre ventre et sentez votre main se soulever

Expirez doucement par la bouche en laissant votre ventre s’abaisser et sentez l’espace entre vos mains se réduire

Reprenez une respiration naturelle

Ressentez le relâchement de votre ceinture abdominale

Prenez conscience des mouvements respiratoires de votre ventre

Répétez cet exercice 2 fois

Accueillez l’ensemble de vos sensations

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Exercice de relaxation de tout le corps

 

Installation : En position assise, détendez votre corps et relâchez les muscles de votre visage; Alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale; fermez les yeux

 

Enchaînement 1:

Inspirez par le nez et tendez vos bras au-dessus de votre tête étendez vos jambes

Bloquez votre respiration et étirez doucement tout votre corps dans cette position

Revenez dans la position initiale en expirant par la bouche

Reprenez une respiration naturelle

Percevez la densité et la forme de votre corps

Recommencez une 2ème fois à votre rythme

 

Enchaînement 2 :

A présent inspirez par le nez et croisez vos mains derrière la tête et tendez vos jambes

Bloquez votre respiration et étirez doucement tout votre corps dans cette position

Revenez dans la position initiale en expirant par la bouche

Retrouvez une respiration naturelle

Percevez les sensations de relâchement

Recommencez une dernière fois à votre rythme

Prenez conscience de l’ensemble de votre corps détendu et relâché